Servikal osteokondroz tedavisinde özel egzersizler yapılmadan yapılamaz. Fiziksel aktivite hastalığın gelişimini durdurur, ağrıyı giderir, hasarlı dokuların yenilenmesini hızlandırır. Düzenli terapötik egzersizler olmadan boyun hareketliliğini eski haline getirmek, omurga ve boyun kaslarını güçlendirmek mümkün değildir.
Osteokondroz tedavisinde egzersizin rolü
Servikal osteokondroz, boyun ağrısı ve baş ağrısı, baş dönmesi, kulak çınlaması, ellerde uyuşma, kas güçsüzlüğü gibi diğer rahatsız edici semptomların eşlik ettiği bir hastalıktır. Hastalık kolayca kronikleşir, zamanla kötüleşir ve ciddi komplikasyonların gelişmesine yol açabilir: çıkıntılar, intervertebral fıtıklar. Bu nedenle, osteokondroz tedavisi mümkün olduğunca erken başlatılmalıdır. İlaç almaktan, fizyoterapi ve masaj prosedürlerinden geçmek ve özel egzersizler yapmaktan oluşur.
Servikal osteokondrozun önlenmesi ve tedavisi, terapötik egzersizler olmadan tamamlanmamıştır. Egzersizler yardımıyla aşırı gerilmiş boyun kaslarını gevşetebilir, sinir kökleri üzerindeki baskıyı azaltabilir ve boyun ağrılarını azaltabilirsiniz. Terapötik jimnastik kasları güçlendirir, omurganın esnekliğini arttırır, etkilenen bölgedeki kan dolaşımını normalleştirir, doku beslenmesini iyileştirir ve yenilenmelerini hızlandırır. Egzersiz terapisi, diğer terapötik önlemlerle birlikte en iyi sonucu verir. Sadece ilaç ve masajla tedavi edilemezsiniz. Bu durumda fiziksel aktivite vazgeçilmezdir. Sadece boynun hareketliliğini artırabilir ve paravertebral kasları güçlendirebilirler.
Servikal osteokondrozun tedavisi ve önlenmesi için egzersiz kompleksleri
Omurgayı ısıtmak, servikal bölgeye kan akışını iyileştirmek ve boyun kaslarının elastikiyetini artırmak için aşağıdaki egzersizleri kullanabilirsiniz:
- Rahat ve dengeli bir duruş alın. Sırtını düzelt. Kollarınızı yanlarınızda serbestçe indirin. Yavaşça başınızı sağa çevirin. 90 derecelik bir açıyla mümkün olduğunca döndürmeye çalışın. Boyun hareketliliği çok iyi değilse başınızı mümkün olduğunca çevirmeniz gerekir. Her dönüş daha iyi ve daha iyi olacak. Boyun için tüm egzersizlerin sorunsuz ve dikkatli bir şekilde yapılması gerektiği unutulmamalıdır, aksi takdirde servikal omurun sıkışması veya çıkığı alabilirsiniz. Sağa ve sola 7-10 dönüş yapın.
- Duruşunuzu değiştirmeden boynunuzu gevşetin. Çenenizi göğsünüze getirerek başınızı göğsünüze doğru eğin. Başınızı kolayca kaldırın ve tekrar düz bir şekilde yerleştirin. 7-10 kez tekrarlayın. Burada, önceki alıştırmada olduğu gibi, çenenizle hemen göğsünüze ulaşamıyorsanız, sığ eğimlerle başlamanız gerekir.
- Boynunuzu ve omuz kemerinizi gevşetin. Başınızı hafifçe geriye doğru eğin, başınızın arkasını sırtınıza getirin. Çenenizi mümkün olduğunca uzatın. Birkaç kez tekrarlayın.
Servikal osteokondrozun önlenmesi ve tedavisi için başka bir egzersiz seti:
- Oturma veya ayakta durma pozisyonu alın. Başınızı kaldırın ve boynunuzu düzeltin. Boynunuzu ve omuzlarınızı gevşetin. Elinizi hafifçe alnınıza bastırın. Başınızla avucunuzun üzerine, sanki onu uzaklaştıracakmış gibi bastırın. Boyun kasları keskin bir şekilde sıkılmalı ve ardından gevşetilmelidir.
- Önceki egzersizi tekrarlayın, ancak avucunuzu başınızın yanına koyun. Keskin olmayan bir hareketle başınızı elinize bastırmaya çalışın. Gerginliği üç saniye basılı tutun, ardından gevşeyin. Sonraki tekrarı gerçekleştirin. Toplamda 5 ila 10 tekrar yapılmalıdır.
- Oturun, boynunuzu ve sırtınızı düzeltin, rahatlayın. Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırın. Bu pozisyonu 3-5 saniye basılı tutun.
- Kalk, düzelt. Düz kollarınızı yanlara yayın, omuz hizasına yükseltin. Başınızı her yöne 10 kez çevirin.
- Boynunuza yukarı ve aşağı ve daire şeklinde ovma hareketleriyle masaj yapın. 3 dakikada bitirin.
- Sırtınız dik bir şekilde otururken veya ayakta dururken, evet der gibi başınızı ileri geri sallayın. Hareket aralığı küçük olmalıdır.
- Biriyle aynı fikirde değilmişsiniz gibi başınızı hafifçe sallayın ve hayır deyin.
Açıklanan egzersiz setlerinin kullanıldığı durumlar: osteokondrozun önlenmesi, hastalığın ilk aşaması, ihmal edilen koşullar. İlk kompleksin hastalığın alevlenmesi sırasında kullanılması yasaktır.
Karmaşık egzersiz setleri
İlk kompleks:
- Mindere uzanın. Önde gelen el, sağ elini kullananlar için doğrudur, karnınıza koyun. Diğer elinizi göğsünüze indirin. En eksiksiz inhalasyonları ve ekshalasyonları yaparak yavaş ve ölçülü nefes alın.
- Yatarken, ellerinize yaslanarak yükselin ve boynunuzu uzatın. Kendinizi yavaşça mindere indirin. 7-10 kez tekrarlayın.
- Karnına yat, kollarını yanlara doğru uzat. Yavaşça başınızı çevirin ve kulağınızı yere değdirin. Diğer tarafta tekrarlayın.
- Oturun ve boynunuzu düzeltin. Nefes verin, başınızı göğsünüze eğin ve çenenizi kuvvetle bastırın. Başlangıç pozisyonuna dönerken nefes alın.
- Ayağa kalkın veya oturun. Boynunuzu ve omuz kemerinizi zorlamayın. Başınızı öne doğru eğin ve omurga boyunca başınızı birkaç hafif dairesel dönüş yapın.
Bu egzersiz seti, hastalığın alevlenmesi sırasında yapılamaz, sadece remisyon sırasında izin verilir. İkinci kompleks, bir alevlenme sırasında da gerçekleştirilebilir:
- Omuzlarınızı ellerinizle kavrayın ve onlarla dönme hareketleri yapın - her yönde 10 kez.
- Ellerinizi yumruk haline getirin ve kollarınızı geniş açın. Güçlü pazıları göstermek ister gibi hafifçe bükün, ardından zemine paralel yanlara doğru düzeltin. Uzuvları sallayın, kasları gevşetin.
- Başın avuç içine bastırdığı tanıdık bir egzersiz yapın. Ancak, alnına kenetlenmiş iki avuç içini bastırarak bunu karmaşıklaştırın.
- Bağlantılı elleri başın arkasına yerleştirin. Bu harekete ellerinizle karşılık vererek başınızı geriye doğru eğin.
- Omuzlarınızı öne doğru çekin. Tekrar düzleştirin. Onları geri al.
- Mindere uzanın. Boynunuzu olabildiğince yükseğe kaldırın ve beş saniye bu pozisyonda tutun.
- Elinizi başınızın üzerine uzatın ve başınızın yanına, karşı tarafa koyun. Elinizle başınızı hafifçe eğin.
Hem basit hem de karmaşık egzersiz setleri günde 3-4 kez yapılmalıdır. Her egzersiz 7 ila 20 kez tekrarlanır.